Seamos honestas, pizza, soda, hamburgesas, papitas fritas, helado, papitas, donas son increiblemente deliciosas. Yo soy una fan de ellos! Y aveces puede que sea un poco incontenible cuando empiezas a sentir toda esa comida tan rica en tu pancita. Algunas libras por aqui y por alla se empiezan acomular. Bueno, yo no soy la persona mas saludable de el mundo, ni la mas flaca, pero he aprendido bastante de mi entrenador. Aunque, aveces el que quiera ahorcar de todas las veces que he rompido mi dieta. Pero seamos realisticos, todos los Lunes todo el mundo empieza la famosa "dieta" que de la nada se rompe los Viernes, y empieza de nuevo el Lunes. (SI, esa soy yo). Durante los meses he mantenido mi peso, y hasta he bajado. Les dare unas informaciones de que es lo que deben de comer, y algunos consejos en como mantener el peso y como bajarlo. Gracias por leer. :)
1. Lemon
Prepare mitad de un baso con agua tibia, mitad de un limon, cortalo a la mitad, esprimalo, y esto se debe de tomar cada mañana despues de haberse levantado sin haber comido nada. Esto le dara energia durante el dia, reduce inflamacion, tambien hydrata el cuerpo, ayuda a perder peso, y mucho mas.
2. Breakfast
Every morning you can't (NEVER) skip breakfast, it is the most important meal of the day.You should prepare boiled eggs, at least 2-3, but you need to only eat the egg white. If you are like me, I usually leave at least 1 egg yolk. But, egg yolk has a lot of cholesterol, so for those who have a high cholesterol should avoid it and just get the egg whites. You can add with the boiled eggs Almond Milk. They are better than any other milk. Plus, it tastes YUMM! Also, you can add a whole grain toasted bread. Another alternative to when it comes to breakfast is that you can choose oatmeal. Oatmeal is high in protein and if you are a lover of fruits, you can add which ever, and you can make a delicious breakfast. BE CREATIVE! If you are a lover for orange juice, I will suggest you to do it natural at home. Usually, orange juice that you pick in the supermarket have more sugar than what you think. Even if they say they are 100% natural. If you check the Nutrition Facts, they usually have about 23g of SUGAR! WHAT?!
Cada mañana usted no puede (NUNCA) saltarse el desayuno, es la comida más importante del dÃa. Usted debe preparar huevos cocidos, por lo menos 2-3, pero hay que comer sólo la clara de huevo. Si usted es como yo, suelo dejar al menos 1 yema de huevo. Pero, la yema de huevo tiene mucho colesterol, asà que para aquellos que tienen un colesterol alto deben evitarlo y solo obtener las claras de huevo. Puedes agregar los huevos cocidos con Leche de almendras. Son mejores que cualquier otra leche. El sabor es super sabroso. YUMM! Además, se puede añadir un pan tostado integral. Otra alternativa a la hora de desayuno es que usted puede elegir una avena. La avena es rica en proteÃnas y si eres un amante de las frutas, se puede añadir cualquier fruta que le guste, y usted puede hacer un delicioso desayuno. SEA CREATIVO! Si a usted le gusta el jugo de naranja, yo sugiero que lo hagas naturales en casa. Por lo general, el jugo de naranja que usted escoja en el supermercado tiene más azúcar que lo que usted piensa. Incluso si dicen que son 100% naturales. Si se fija en la información nutricional, por lo general tienen sobre 23g de azúcar! QUÉ ?!
3. Lunch
Doesn't this picture look yummy! Well, lunch should be all about eating greens and a lot of protein.
Click on this website http://www.cookinglight.com/eating-smart/smart-choices/healthy-lunch-ideas
and it will give you 22 healthy lunch ideas. Being on a diet does not mean starve yourself. Usually, you have to eat 5-6 times a day. Eating healthy will give you more energy, and you will feel way better about yourself.
Esta foto se mira delisiosa verdad! Bueno, en el almuerzo deberia siempre de ser con ensalada y mucha proteina. Chequea esta pagina web http://cocina.univision.com/cocina-con-sabor/slideshow/2014-04-09/ideas-para-preparar-almuerzos-saludables y te daran ideas de almuerzos saludables. Estar en dieta no significa que tienes que pasar hambre. Usualmente, tienes que comer de 5-6 veces al dia. Comer saludable te dara mucha energia, y te sentiras mejor de ti misma.
4. Dinner
I will give you a link to dinner recipes that you can try at home. http://www.food.com/slideshow/healthy-dinner-recipes-159
We all know that when night time kicks in, apparently we tend to get hungrier. Most gym trainers recommend to have a full dinner after the gym with a lot of protein.
Les dare una pagina web con recetas para la cena que pueden tratar en la casa. Has click aqui http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/cena-saludable-como-debe-ser/
Todas sabemos que en la noche es cuando da mas hambre. Majoria de entrenadores recomiendo tener una cena despues de el gym con mucha proteina.
5. Cardio
If you want to lose weight, you have to eat healthy and do some CARDIO! By doing it you will see an increase of weight lost. Majority of people hate running, I hate it, but every time I run 2 miles at least 4 times a week I tend to lose 2-4 pounds a week. Well, if I don't cheat on the weekend, (HAHA) Also, you need to engage some weight training so your muscles start developing. :)
Si quieres perder peso, tienes que comer saludable y tambien CORRER! Haciendolo veras que vas a perder peso drasticamente. La mayoria de gente no le gusta correr, yo lo odio, pero cada vez que corro dos millas tan siquiera 4 veces a la semana bajo de 2-4 libras a la semana. Bueno, si no engaño mi dieta el fin de semana (jaja) Tambien, tienes que hacer un poco de pesas para que tus musculas se pongan fuertes. :)
In my next blog post, I will be talking about all the snacks you should add throughout the day. Stay tuned.
En mi otro blog post, voy a hablar de todas las meriandas que debes de añadir en el dia. Mantente al tanto :)
